5 10 15

DZIEŃ 23/100 Dieta, trening, suplementacja 100% TRENING 1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg 2. Wiosło hantle 12/10/10/8 3. Tył barkow 3 x max 4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg 5. Hantle z supinacją 12/10/8 + aero 15 minut DIETA Poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc0ac65fc8f4f5cbca923dc2bef8dbc.png

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3-5 TLUSZCZ: trudno powiedzieć 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu (o to chodzi?) 9.CEL CYKLU: chcę "złapać" ok. 5 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]

tak panie alfonsie haha http://www.youtube.com/watch?v=E2tMV96xULk 7ma for you Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-10-17 15:00:12

Witam. Chciałem zadać pytanie na temat aerobów. Przechodzę teraz na redukcję na diecie LOW CARB , wcześniej jak robiłem redukcję na diecie gdzie przeważały WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam i źle się czuję (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było [...]

Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan: Oceniajcie i poprawiajcie Przysiad ze sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga [...]

Witam, Ronie mam do Cb jedno pytanie czytałem twój artyków (prawie cały) jednak nie stosuję się do niego ;p robię taki plan jak widziałeś ostatnio (trochę wyżej go podawałem w tym temaacie).W Twoich planach na każde cwiczenie jest 5 seri i 12-15 powtórzeń. Ja w swoim robię tylko 3 serie i 10 powtórzeń czy jest to źle ? czy mam zostac i robic tak [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

Planuję leciutki cykl masowo/siłowy, które będzie trwał 2,5-3 miesiące. Przez pierwszą połowę zamierzam stosować wyższy zakres powtórzeń i mniejszą ilość serii tzn powtórzenia 8-15 w każdej serii. W drugiej połowie cyklu zamierzam stosować zakres powtórzeń 4-10 z większą ilością serii, aby wydłużyć TUT. Zależy mi też na zachowaniu odpowiedniej [...]

Manny Pacquiao, gwiazda boksu zawodowego, pierwszego formatu spotka się drugiego lipca w Manili, stolicy Filipin, swojego rodzinnego kraju z meksykaninem Oscarem Lariosem, byłym mistrzem świata organizacji WBC w wadze super koguciej w zaplanowanej na 12 rund walce. Stawka będzie pas WBC International będący już od ponad roku w posiadaniu bojowego [...]

Dobra, wybrałem trening 15-10-5 alternatywne zestawy FBW 2 zestaw na piwniczną siłownię, Licząc piłkę nie będę robił już zwykłego HIITu a dam 3x rano 30min na rowerku, tan gdzie jest napisane z tymi rozgrzewkami do połowicznego wyciskania to wg. mnie to jest na "piątki", ale postaram się wydedukować w końcu I nie gniewaj się że Cię [...]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]

Jeszcze troszke poprawiłem diete, dodałem troche białka i ww, tłuszcze bez zmian!!! 245 / 382 / 51 2967kcal Moja dieta: 1. 08.00: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego 4. 15.00: 300g [...]

Osobiście dla mnie treningi split są mniej efektywne na początku przygody z siłownią ale ile osób tyle opinii. Proponowałbym zakres powtórzeń skupiony bardziej na hipertofii mięśniowej czyli 8-12 powtórzeń. Znaleźć jakiś solidny FBW (np. Knife miał kilka dobrych programów które na mnie dobrze działały), progres ciężaru w postaci rampy czyli do [...]

https://i.imgur.com/wUUh2LN.jpg Filip Stawowy i Michal Martínek zadebiutują na KSW 71 Mocne zderzenie w wadze ciężkiej szykowane jest na galę KSW 71 w Toruniu. Młody wilk polskiego MMA, Filip „Czołg” Stawowy (9-2, 8 KO), zmierzy się 18 czerwca z czeskim specjalistą od nokautów, Michalem „Czarnobrodym” Martínkiem (9-3, 6 KO, 1 Sub). Dla obu [...]

https://i.imgur.com/cAth3Cd.jpg Marcin Różalski zmierzy się z Errolem Zimmermanem na KSW 71 Podczas nadchodzącej gali KSW 71 Marcin Różalski powróci nie tylko do organizacji KSW, ale również do swoich sportowych korzeni, czyli do świata kickboxingu. W Arenie Toruń były mistrz KSW w wadze ciężkiej zmierzy się ze znanym na całym świecie i niezwykle [...]

Wstałem o 5 ale zapomniałem Aha i 1 w nowym spamie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-16 06:15:58

Pisząc masa nie miałem na myśli robienie masy jako takiej / bardziej zmienianie prio z reduckji smalcu na możliwy lekki wzrost wagi. Po drugie pisząc zbilansowana- dokładnie to co napisałeś. Bez podziału na dni ,stała podaż kcal,więcej posiłków. Brak postu. Po pierwsze zwiększenie ilości kcal ,stopniowe - co było celem teraz ale w innej odmianie. [...]

Wojtek - wszyscy trzymamy kciuki };-) A co do tego co zostało napisane - ja dodam swoje 5 groszy :) Chyba większość z nas, którzy redukowali borykali sie z "popłynięciami" mniejszymi i większymi Ja to chyba od zawsze - tylko jakoś tak mam że u mnie to raczej kontrolowane (albo sobie tak wkręcam) }:-( Bo lubie jeść. i koniec kropka. Ładowania węgli [...]